wioslowanie sztanga

Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

Siema, jeśli ktoś mógłby mi pomóc..no bardziej doradzić i ewentualnie coś zmodyfikować w planie. Zdecydowałem się na split 4x w tygodniu.. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat.. Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański [...]

Czesc , mam 16 lat staz trneingowy bardzo krotki - miesiac chodzenia po silowni i poznawania sprzetu ;/ i zmarnowalem 70 zl i postanawiam cos zmienic i ulozylem plan treningowy: Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie [...]

Witam. Ćwicz już ponad 10 miesięcy i chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową . Podajcie mi kilka ćwiczeń na nogi oddzielnie na uda ,łydki. Czy mogę tak łączyć partie? Ile trwać ma ten plan? 6 tygodni starczy? Mam "bojler" i grube uda wg nie umięśnione. Jak spalić ten tłuszcz? Mogę to spalić podczas masówki? czy po zakończeniu zrobić redukcje i [...]

Mam do Was pytanie. Ostatnio ćwiczyłem (2 miesiące) układem I, teraz po 3 tygodniowej przerwie zdrowotnej wracam i zastanawiam się , czy zostać przy tym układzie czy przyjąć II, który sobie wymyśliłem, Chodzi w nim o to, że w rozkładzie A wrzuciłem same najcięższe ćwiczenia a w B troszkę lżejsze + coć na biceps i triceps. Poza tym dzięki temu [...]

Witam. Swoją przygode z siłownią zacząłem jakies 1,5 roku temu. Jednak musiałem przerwac ze względu na brak czasu. Teraz mam go pod dostatkiem. Dużo czytałem na forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 89dawid89 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26 miesięcy, wcześniej nieprzemyślane treningi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 -prostowanie przedramion w opadzie [...]

WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]

Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

Witam Wzrost: 179cm Waga: ~72kg Cel: masa Dni treningowe: środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, [...]

Witam Jak jest np. w planie : Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie To mam robić tak : podciąganie na drążku 12 razy , potem z jakaś tam przerwa ( załóżmy 1 min ) i znów [...]

Staż 2 lata wymiary klatka 115 bic: 41 lewy 42 prawy udo 63 łydka 43 pas 83 waga 86 Przedramię robie co 2 trening przerwy miedzy seriami okolo 40 sekund tak aby trening zamknąć w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie [...]

Witam. W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu [...]

[...] atg 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3. Wyciskanie sztangielek w skosie(+) 4. Wyciskanie zolnierskie 5. pompki na poreczach Piatek: 1. Podciaganie podchwytem 2. wioslowanie jednoracz 3. martwy ciag na prostych nogach 4. uginanie ramion ze sztanga (albo juz nie ;p) 5. szrugsy 6. cos na tylny akton barkow np. wznosy w opadzie [...]

Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]

Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 179 Cel treningowy : Jakościowa masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram się :) [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum.Pomysł założenia dziennika narodził się kilka dni temu dzisiaj postanowiłem się za to zabrać .:-). Coś o mnie: mam na imię Piotr mam 18 lat .Zawsze interesowałem się sportem (obojętnie jakim).Od 6 lat gram w piłkę w różnych klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem [...]

Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) [...]